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在办公室里就能练的瑜伽小动作

现在的人久坐办公室,很少运动,不知不觉身体就变得越来越臃肿了,工作压力大,精神紧张。下面教大家4套椅子瑜伽,既能舒心又能减压,坐在椅子上就能轻松完成,赶紧来学习这套瑜伽减压动作吧。
一、交叉合掌式
1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;
2.新濠天地双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;
3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。
Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时,注意腰部收紧!
二、后背合掌式
1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;
2.手掌翻转至指尖向上。
Tips:保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成身姿挺拔,自信满满!

三、椅上展臂式
1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;
2.保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。
Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。
如果你的肩和颈也在和你了,赶快练习这个姿势吧。
四、背后延展式
母其弥雅示范:背后延展式
1.端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;
2.吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。
Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。